Wie gehen Muskel- und Gelenkschmerzen vorüber?
In den letzten Jahren, insbesondere nach dem Ausbruch von Covid-19, sind Muskel- und Gelenkschmerzen, die wir bei Vollschließungen erlebt haben, eines der Probleme, über die wir uns beschweren. In letzter Zeit haben viele Menschen Schmerzprobleme in Nacken, Taille oder Knien oder sogar Fingern und suchen nach Möglichkeiten, diese Schmerzen loszuwerden, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen, indem sie ihre Bewegungen einschränken.
Der Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar stellt fest, dass Muskel- und Skelettsystemerkrankungen in unserem Land und in der Welt in den letzten Jahren sehr häufig geworden sind, insbesondere bei Schreibtischarbeitern, Haltungsstörungen vor dem Computer für eine lange Zeit, Regale von sportlichen Aktivitäten, Bewegungseinschränkungen in hohem Maße, übermäßige Belastung und obendrein Gewichtszunahme.
Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar warnt davor, dass Menschen, die noch nicht mit regelmäßigen Übungen beginnen, die ihr Arbeitsumfeld und ihre Haltung vor dem Computer nicht regulieren, die ein sitzendes (sitzendes) Leben fernab von Sport und körperlicher Mobilität führen, ernsthaften gesundheitlichen Risiken ausgesetzt sind.
Nachdem Sie die Ursachen von Muskel- und Gelenkschmerzen ermittelt haben, können Sie die folgenden Methoden entwickeln, um sie zu reduzieren.
Im Folgenden finden Sie 12 Methoden zur Vorbeugung von Muskel- und Gelenkschmerzen.
1- Die Höhe des Computermonitors sollte auf Augenhöhe sein.
2- Ihr Stuhl sollte Ihre Taille stützen.
3- Die Unterarme, Oberschenkel und Füße sollten parallel zum Boden sein, und wenn nötig, sollte Unterstützung unter den Füßen platziert werden.
4- Die Knie sollten weniger als 90 Grad gebeugt sein.
5- Es sollte nicht vergessen werden, häufige und kurze Pausen während der Arbeit zu machen.
6- Regelmäßige Bewegung sollte durchgeführt werden.
7- Übung sollte den Körper nicht überfordern, und es sollte keine Eile geben, wenn die Intensität des Trainings erhöht wird.
8- Seien Sie im Idealgewicht.
9- In den Wintermonaten sollten Sie nicht auf Ihr Zuhause beschränkt sein und das soziale Leben sollte durch die notwendigen Schutzmaßnahmen gegen verschiedene Infektionen wiederhergestellt werden.
10- Zeit sollte zugewiesen werden, um den Körper auszuruhen.
11- Gesunde Ernährung sollte gemacht werden, mögliche Vitaminmängel sollten in Absprache mit einem Arzt ergänzt werden, zuckerhaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die Entzündungen in Knochen und Gelenken verursachen können, und kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden, und es sollte darauf geachtet werden, im Winter genügend Wasser zu trinken.
12- Ein Arzt sollte konsultiert werden, ohne eine mögliche Beschwerde gegen den Bewegungsapparat zu vernachlässigen.