STRUKTUR UND ANTI-KREBS-EIGENSCHAFTEN VON AVOCADO
Die größte Waffe von Krebszellen, die in unserem Körper vorkommen, sind die antioxidativen Verbindungen, die in der Struktur von Lebensmitteln vorkommen. Antioxidantien, die helfen, freie Radikale abzufangen, die Krebs verursachen, sind auch in der Struktur von Avocado enthalten. Darüber hinaus sind sie vollgepackt mit Ballaststoffen und gesunden Fetten und Vitaminen. Wir können darüber als Quelle für Vitamin E sprechen. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Studien zufolge senkt eine Avocado-reiche Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus kommt Lutein, ein krebsvorbeugendes Carotinoid, das in Pflanzen vorkommt, auch in der Struktur von Avocado vor. Lutein
Es hat eine reduzierende Wirkung auf Brustkrebs und Prostatakrebs. Es gibt Studien, die belegen, dass die in Avocado enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe oxidativen Stress reduzieren, der eine der Hauptursachen für Zellschäden ist, die zu Krebs führen können.
ERHÖHUNG DER KNOCHENDICHTE MIT AVOCADO-KONSUM
Avocados gehören zu den gesunden Fetten, die helfen können, die Knochendichte zu erhöhen. Avocado enthält Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Calcium, Phosphor und Zink, insbesondere Magnesium, das ein wichtiger Mineralstoff für unsere Knochen ist. Darüber hinaus spielt das enthaltene Vitamin K eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit für eine ordnungsgemäße Blutgerinnung.
und erhöht die Kalziumaufnahme. Dies ist ein wichtiger Faktor, um Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen.
BEZIEHUNG VON AVOCADO MIT GEWICHTSVERLUST
Heutzutage nehmen die Verfügbarkeit von Avocadofrüchten und ihr Verzehr durch Zugabe zu den Mahlzeiten zu. Es ist wichtig, Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren zu Ihrer Ernährungsroutine hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen und das Fett im Taillenbereich reduzieren möchten.
Fettsäuren sind für das reibungslose Funktionieren von Zellen und Hormonen unerlässlich. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Avocados konsumierten, das viszerale Fett (Taillenbereich) reduzierten. Auch Menschen mit Diabetes oder Diabetesrisiko können mit dem Problem der Gewichtszunahme konfrontiert werden.
Avocado hält auch Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht. Das ist eine gute Nachricht, denn es senkt Ihr Diabetes-Risiko. Einer der besten Avocado-Vorteile für die Gewichtsabnahme ist ihre Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken.
Da Avocados hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, fühlen Sie sich länger satt und Sie werden weniger wahrscheinlich Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber ohne Nährwert, zu sich nehmen. Das Essen einer halben Avocado mit oder in einer Ihrer Mahlzeiten während des Tages hält Sie satt und erhöht die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen müssen.
GERINGES STOFFWECHSELSYNDROM-RISIKO BEI AVOCADO-KONSUM
Der Verzehr von Avocados ist mit einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Mit seiner entzündungshemmenden Eigenschaft kann es helfen, den Prozess zu reduzieren, indem es schädliche Verbindungen bekämpft, die durch Entzündungen in unserem Körper verursacht werden. Dieser Nährstoff hilft, den Blutdruck und den Glukosespiegel zu kontrollieren, die Insulinresistenz zu reduzieren und die Gesundheit zu fördern
Es hat sich gezeigt, dass es hilft, ein Lipidprofil zu unterstützen. Es hat sich auch gezeigt, dass es vor abnormaler Blutgerinnselbildung schützt und Entzündungen und oxidativen Stress reduziert. Avocado enthält eine Reihe von bioaktiven Verbindungen. Einige davon sind Antioxidantien, Flavonoide und Fettsäuren.
Allerdings die Forscher
Es ist noch unklar, wie die Verbindungen verschiedene Lipidprofile beeinflussen, wie sie mit anderen Nahrungsbestandteilen interagieren und ob sie bei der Vorbeugung oder Behandlung des metabolischen Syndroms wirksam sind. In der Studie wurde die Nährstoffaufnahme mit niedrigeren Triglycerid- und HDL-Cholesterinspiegeln in Verbindung gebracht. Und Verbraucher, die Avocados konsumierten, hatten eine höhere Ballaststoff- und Fettaufnahme.
Aber wir haben erwähnt, dass Avocado sehr reich an Kalium ist. Menschen mit Nierenproblemen wird oft geraten, ihren Avocadokonsum einzuschränken, da ein übermäßiger Verzehr dazu führen kann, dass der Kaliumspiegel im Körper ansteigt. Aber für das Herz hat sich gezeigt, dass Avocado das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK) reduziert. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Risiko von CVD (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) durch den Verzehr einer halben Portion um bis zu 20 Prozent gesenkt werden kann.
Auch in Avocado
Ölfettsäure (Omega-9) kann die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Eine Studie ergab, dass der Verzehr einer halben Avocado pro Tag mit einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom verbunden war. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Avocadosamenextrakt die Produktion von entzündungsfördernden Proteinen durch Makrophagen hemmen kann, die eine Schlüsselrolle im Immunsystem spielen. Dadurch kann der Samenextrakt zu einer wertvollen Zutat für funktionelle Lebensmittel werden.
ABSCHLIESSEND
In diesem Zusammenhang habe ich die nützlichen Teile der Avocado erklärt, aber es sollte nicht vergessen werden, dass, da die Ernährung persönlich ist, dieses Lebensmittel nicht verzehrt werden muss. Jedes Lebensmittel hat bestimmte Vor- und Nachteile und sie Ich bin dafür, den Zustand des Konsums dem Einzelnen zu überlassen.
Ich wollte vermitteln, dass Avocado eine gute Alternative zur heutigen Lebensmittelvielfalt ist, sie in mehr als einer Sorte auf unseren Tischen zu finden ist und welche Situationen entstehen, wenn sie in unseren Körper gelangt. Die von Ernährungsberatern empfohlene Tagesportion beträgt ein Viertel einer Avocado. Wie Sie es konsumieren möchten, ist jedem selbst überlassen.
Avocado ist eine vielseitige und gesunde Frucht, die auf vielfältige Weise verzehrt werden kann. Hier sind 5 köstliche Rezepte für einige Möglichkeiten, Avocado zu den Mahlzeiten zu konsumieren.
1. Es kann in geschnittener Form auf geröstetem Vollkornbrot verzehrt werden. Dieses Rezept kann ein einfaches und befriedigendes Frühstück oder ein Snack sein. Fügen Sie etwas Salz, Pfeffer oder Cayennepfeffer hinzu, um mehr Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen. Sie können es bestreuen, andere Beläge wie Tomatenscheiben oder gekochte Eier hinzufügen. Die Zutaten und Portionen können variieren, zu welcher Mahlzeit es verzehrt werden soll.
2. Es kann zu Salaten hinzugefügt werden. Avocado kann dem Salat als aus der Ölgruppe stammend hinzugefügt werden. Sie können mit Gemüse in Würfeln oder Scheiben, rotem Gemüse und Salatdressing experimentieren.
3. Kann in Smoothies verwendet werden. Avocado macht einen Smoothie voller und nahrhafter. Für ein cremiges und sättigendes Getränk kann es mit anderen Früchten, Gemüse und Pflanzenmilch wie Mandelmilch oder mit einer Flüssigkeit wie Joghurt gemischt und mit Chiasamen zu einem Reformhaus verarbeitet werden.
4. Mayonnaise oder Butterersatz. Avocados können eine gesunde Fettoption für Mayonnaise oder Butter in Sandwiches, Wraps oder Backwaren sein. Besonders mit fein gehacktem Knoblauch und Gewürzen anreichern, die gewünschte Menge reifer Avocado mit einer Gabel zerdrücken und auf dem gewünschten Brot verteilen. Wenn Sie mehr als eine Avocado pürieren möchten, können Sie die Avocado mit Zitrone kombinieren, damit sie nicht schnell verdirbt, und Sie können sie in einem luftdichten Aufbewahrungsbehälter zu Ihren Mahlzeiten genießen.
KINOA SCHÜSSEL
5 Esslöffel gekochter Quinoa oder Einkorn-Bulgur
4 Esslöffel gekochte grüne Linsen oder gebackene Zucchini (1 mittelgroß)
1 mittelgekochte Rote Bete (in Scheiben geschnitten)
¼ Avocado (viertel oder halb)
Tomaten – Gurken – Gemüse (optional)
1 Teelöffel Tahini oder Schwarzkümmel oder 1 Teelöffel Olivenöl
1 Zitrone
Gewürze (Chili, Kurkuma, schwarzer Pfeffer…)
Alle Zutaten sollten in einer Schüssel kombiniert und gemischt werden.