„Such dir ein Musikstück aus. Etwas Trauriges. Fühle einfach deine Gefühle“, sagt der erfahrene Therapeut Paul (Harrison Ford) zu seinem Kollegen Jimmy (Jason Segel) in Folge 3 von Schrumpfung, die Apple TV+ Dramedy über Therapie. Das ist Pauls vorgeschlagener therapeutischer Trick, um den Tag zu überstehen. „Dauert ungefähr 15 Minuten“, sagt er.
Die Episode mit dem passenden Titel „Fifteen Minutes“ zeigt zwei charakteristische Momente, in denen die Technik stattfindet. Jimmy und seine Tochter Alice (Lukita Maxwell) probieren einzeln Pauls Rat aus, während sie beide „I Know the End“ von Phoebe Bridgers hören(Öffnet in einem neuen Tab). In ihren jeweiligen Szenen weinen die Charaktere offen während des festgelegten Zeitraums und nicht eine Minute länger. Danach wird impliziert, dass sie jeweils mit ihren Tagen vorankommen.
Wie „Shrinking“ von Apple TV+ mit Mitgefühlsmüdigkeit, Therapie und Trauer umgeht
Es stellt sich heraus, dass Pauls Lieblingsübung von Therapeuten und Fachleuten für psychische Gesundheit erkannt und einigen Patienten als praktikabler Bewältigungsmechanismus empfohlen wird. Die Strategie, wie dargestellt in Schrumpfung, bedeutet im Grunde genommen, 15 Minuten am Tag zu reservieren, um wirklich in Traurigkeit einzutauchen – oder Angst, Trauer oder Sorgen, je nach Bedarf. Es bedeutet aktives Sitzen mit intensiven Gefühlen, die sonst den ganzen Tag und ohne Vorwarnung kommen und gehen können.
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Gründer von TelepsychHealth(Öffnet in einem neuen Tab) Dr. Bruce Bassi sagt, dass einer der Hauptvorteile der Technik darin besteht, diese Emotionen weniger zu unterdrücken und zu leugnen.
„Oft unterdrücken oder leugnen Menschen ihre Gefühle, weil sie das Gefühl haben, nicht die Zeit oder den Raum zu haben, sich mit ihnen auseinanderzusetzen“, sagt er zu Mashable. „Dies kann zur Akkumulation von nicht adressierter emotionaler Energie führen, die sich schließlich in verdeckten Symptomen wie Reizbarkeit manifestieren kann.“
Anstatt diese Gefühle beiseite zu schieben, kann es „den Individuen ermöglichen, negative Emotionen loszulassen“, wenn sie sie für einen bestimmten Zeitraum umarmen, erklärt Dr. Bassi. Im Gegenzug: „Das kann Ihnen helfen [understand] der Ursprung dieser Symptome.“
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Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic(Öffnet in einem neuen Tab)sagt sie schlägt in der Therapie „Sorgenzeit“ vor, ähnlich der 15-Minuten-Methode.
„Es macht sich Sorgen sofort leichter zu handhaben und beweist, dass wir unsere Sorgen tatsächlich unter Kontrolle haben – auch wenn es sich nicht immer so anfühlt“, sagt sie zu Mashable. Touroni empfiehlt den Patienten, ihre Sorgen den ganzen Tag über aufzuschreiben und sich daran zu erinnern, dass sie während der Zeit, die sie sich mit Sorgen beschäftigt haben, auf diese Gedanken zurückkommen können.
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Geplante Sorgenzeit(Öffnet in einem neuen Tab) – wie die geplanten „15 Minuten“ – wird manchmal in der kognitiven Verhaltenstherapie empfohlen(Öffnet in einem neuen Tab), eine Art der Gesprächstherapie, die zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen eingesetzt wird, darunter posttraumatische Belastungsstörungen, Angstzustände und Zwangsstörungen. Im Vereinigten Königreich der National Health Service (NHS)(Öffnet in einem neuen Tab) Website erklärt, wie praktisch es ist, sich Sorgenzeit für „eine kurze Zeitspanne, sagen wir 10 oder 15 Minuten“ zu nehmen.
„Wenn Sie dies zu einer regelmäßigen Sache machen, können Sie sich beruhigen und Ihre Gedanken stoppen, wenn Sie versuchen zu schlafen“, heißt es auf der Website.
„Indem wir eine bestimmte Zeit für die Sorge festlegen, können wir unsere Sorgen aufschieben, uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die Zeit, die wir den ganzen Tag über mit Sorgen verbringen, reduzieren.“
Mehrere Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, sagten, dass ein bestimmter Zeitrahmen für diese Übung von Vorteil sein kann, sowohl um eine Routine zu schaffen als auch um die Produktivität in anderen Lebensbereichen zu steigern. Marissa Alert, lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin von MDA Wellness(Öffnet in einem neuen Tab)erzählt Mashable, dass sie ihren Patienten oft empfiehlt, sich an dieser Methode zu versuchen, insbesondere für diejenigen, die sich produktiver fühlen und die Konzentration verbessern möchten.
„Indem wir eine bestimmte Zeit für die Sorge festlegen, können wir unsere Sorgen verschieben, uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die Zeit, die wir den ganzen Tag über mit Sorgen verbringen, reduzieren“, sagt Alert.
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Bassi sagt ähnlich und erklärt, dass er gesehen hat, wie Einzelpersonen „Klarheit und Perspektive für ihre Emotionen und Situationen gewonnen haben“, was wiederum zu einer besseren Entscheidungsfindung führen kann. „In Bezug auf die Konzentration kann es von Vorteil sein, einen festgelegten Zeitrahmen zu haben, um sich um emotionale Bedürfnisse zu kümmern, da es dem Einzelnen ermöglicht, seine emotionale Gesundheit zu priorisieren, ohne das Gefühl zu haben, dass dies zu viel Zeit in Anspruch nimmt oder andere Verantwortlichkeiten beeinträchtigt“, sagt er.
Die Idee einer zeitlichen Begrenzung für die Verarbeitung dieser Art von Gefühlen ist komisch. Einige halten es vielleicht für ein natürliches, aber vergebliches Verlangen – sicherlich möchten wir alle die Zeit, die wir schlechten Gefühlen widmen, begrenzen, aber sie einzuteilen ist eine Herausforderung, insbesondere für diejenigen, die ein Trauma verarbeiten. Einige können es als reine Zeitverschwendung empfinden. Manche mögen es „kontraintuitiv“ finden, sagt Touroni.
„Aber es ist effektiv, um den Einfluss Ihrer Sorgen auf Ihren Alltag zu verringern“, erklärt sie.
Eine Einschränkung ist natürlich, dass dies möglicherweise nicht für alle funktioniert.
Eine Einschränkung ist natürlich, dass dies möglicherweise nicht für alle funktioniert. „Wie bei vielen Ansätzen in der psychischen Gesundheit und Medizin ist manchmal Versuch und Irrtum mit verschiedenen Behandlungen notwendig, um zu sehen, was funktioniert“, sagt Path Forward-Therapeut Frank Thewes(Öffnet in einem neuen Tab) sagt Mashable. „Das heißt, wenn [a person] mit der Technik experimentiert und darauf reagiert, ist es für sie praktikabel.“
Die 15-Minuten-Methode ist also vielleicht nicht jedermanns Sache, aber es ist ein Ansatz, den einige Fachleute für psychische Gesundheit in Betracht ziehen sollten. So paradox es auch erscheinen mag, 15 Minuten Ihrer Trauer oder Angst zu widmen, könnte das Potenzial haben, diese Emotionen zu nutzen. Die Methode scheint fast wie eine Übung statt einer schnellen Lösung zu sein: Üben, um etwas Schmerzhaftes zu fühlen, aber mit dem Ziel, sich weniger – oder produktiver – so zu fühlen.
